哪些食物具有降血壓攻效？十大降血壓食物排行

觀看 31人 | 編輯：林財(cái)明 | 發(fā)布時(shí)間：2018-12-27

高血壓是最常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。近年來(lái)，人們對(duì)心血管病多重危險(xiǎn)因素的作用以及心、腦、腎靶器官保護(hù)的認(rèn)識(shí)不斷深入，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)也在不斷調(diào)整，血壓值和危險(xiǎn)因素評(píng)估是診斷和制定高血壓治療方案的主要依據(jù)，不同患者高血壓管理的目標(biāo)不同，醫(yī)生面對(duì)患者時(shí)在參考標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，根據(jù)其具體情況判斷該患者最合適的血壓范圍，采用針對(duì)性的治療措施。在改善生活方式的基礎(chǔ)上，推薦使用24小時(shí)長(zhǎng)效降壓藥物控制血壓。除此之外，我們也可以在飲食上注意改善血壓值，那么高血壓患者平時(shí)要注意吃什么呢？哪些食物具有降血壓攻效？下面為你介紹十種降血壓的食物，供你參考。

1. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有鉀，而鉀剛好可以幫助腎臟通過(guò)尿液排出更多的鈉，這反過(guò)來(lái)又會(huì)降低你的血壓。罐裝蔬菜通常含有鈉，但是冷凍蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分和新鮮蔬菜一樣多，而且更容易儲(chǔ)存。你也可以把這些蔬菜和香蕉、堅(jiān)果奶混合起來(lái)做成健康、甜的綠色果汁。

2. 漿果

漿果，尤其是藍(lán)莓，富含一種叫做類黃酮的天然化合物。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攝入這些化合物可以預(yù)防高血壓，幫助降低血壓。藍(lán)莓，覆盆子和草莓很容易添加到你的飲食中。你可以在早上把它們涂在麥片或格蘭諾拉麥片上，或者把冷凍漿果放在手邊作為一種快速健康的甜點(diǎn)。

3.紅甜菜

紅甜菜

甜菜富含一氧化氮，它能幫助你打開(kāi)血管，降低血壓。研究人員還發(fā)現(xiàn)，甜菜根汁中的硝酸鹽能在24小時(shí)內(nèi)降低研究參與者的血壓。你可以自己給甜菜榨汁，也可以簡(jiǎn)單地煮著吃整根，甜菜根烤或加到炒菜和燉菜里很好吃。

4. 脫脂牛奶和酸奶

脫脂牛奶和酸奶

脫脂牛奶是鈣的極佳來(lái)源，脂肪含量低。這些都是飲食中降低血壓的重要元素。如果你不喜歡牛奶，你也可以選擇酸奶。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，每周喝5份或更多酸奶的女性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。嘗試在酸奶中加入燕麥、杏仁片和水果，對(duì)心臟有額外的好處。