吃蘋果可以減肥嗎？蘋果的好處有哪些？

蘋果是一年四季最常見的一種水果了，蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，味道好，受到了很多人的喜歡。蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高且適合各種狀態(tài)的人群食用。對(duì)于很多女性也經(jīng)常會(huì)利用蘋果來幫助減肥。蘋果中含有多種微量元素，維生素等，所以很多人喜歡每天吃上一個(gè)蘋果，尤其是在減肥的人，會(huì)經(jīng)常吃蘋果，因?yàn)樘O果熱量低，含有大量的膳食纖維等，對(duì)減肥是有幫助的！那蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富為什么吃蘋果可以減肥呢？你知道怎么吃蘋果減肥效果最好嗎？

1、吃蘋果的好處有哪些

1、蘋果熱量低，且不含有脂肪也不含鈉，經(jīng)常吃蘋果有助于減肥。

2、蘋果包含獨(dú)有的黃銅化和無跟皮苷和微量元素硼，對(duì)加強(qiáng)骨質(zhì)密度和預(yù)防骨質(zhì)疏松很有幫助。

3、每天養(yǎng)成吃蘋果的習(xí)慣有助于維持腸胃健康，且蘋果含有的膳食纖維能冊(cè)促進(jìn)排便。

2、為什么吃蘋果可以減肥

1、蘋果所含極為豐富的膳食纖維，有助于幫助腸胃促進(jìn)蠕動(dòng)，從而求起到改善便秘的效果，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。

2、蘋果富含天然的果膠成分，而這種果膠能起到很自然的減少和緩解消化速度，從而增強(qiáng)食用時(shí)候的飽腹感，所以吃蘋果能起到飽腹可以減肥的效果。

3、養(yǎng)成每天吃蘋果的習(xí)慣能提高腎臟和腸胃功能的正常運(yùn)行，有助于幫助體內(nèi)排出廢氣，利于身體健康。

4、蘋果是一種熱量很低的水果，每100克只產(chǎn)生30千卡 熱量，就算經(jīng)常食用也不會(huì)攝入過多的熱量進(jìn)入體內(nèi)，且蘋果酸能代謝身體熱量，減少體內(nèi)脂肪，有效果防止下半身肥胖。

5、蘋果所富含的果膠成分有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)維持健康狀態(tài)。

3、怎么吃蘋果減肥效果好

蘋果奶露

材料：蘋果、牛奶、酸奶、蜂蜜

做法：紅蘋果洗凈后去核切成片或者切丁，加入適量的牛奶和酸奶混合榨汁，然后加入蜂蜜調(diào)勻即可食用。

功效：此款自制的蘋果飲品含有膳食纖維和乳酸菌等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)改善和預(yù)防便秘以及減肥瘦身很有幫助，同時(shí)也是美容養(yǎng)顏的食物之一。

蘋果沙拉

材料：蘋果、沙拉醬

做法：蘋果洗凈后去皮切塊，加入沙拉醬后調(diào)拌均勻即可食用。

功效：瘦身減脂，同時(shí)幫助身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)減肥效果特別有幫助。

4、吃蘋果減肥的正確方法有哪些

　　1、蘋果牛奶減肥怎么樣才正確

　　蘋果牛奶減肥法的做法是，每周為一個(gè)減肥周期：

　　周一至周五，按常規(guī)安排飲食;

　　周六為“蘋果日”，將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份、食用蘋果時(shí)可以配合果汁、蔬菜汁食用。但不能加糖或奶制品等等的食物;

　　星期天為“牛奶日”，將牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8份～10份，周日全天飲用。

　　這種蘋果牛奶節(jié)食法對(duì)身體有很好的脫水作用，能在短期內(nèi)使體重明顯下降。

　　2、蘋果蜂蜜減肥方法

　　蘋果蜂蜜減肥的具體安排如下：第一天，早飯喝一杯蘋果蜂蜜汁，午飯吃一份蘋果蜜，晚飯正常飲食。第二天，早飯喝半杯蘋果蜂蜜汁和比較小塊的燕麥片，午飯吃一個(gè)蘋果外加一盒酸奶，晚飯正常飲食。第三天的飲食安排和第一天的一樣。按照上述飲食安排堅(jiān)持三天，就能瘦好幾斤。

　　3、蘋果玉米湯做法

　　材料：蘋果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。

　　做法：①雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出；

　　②蘋果跟玉米切成塊，把雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入鍋；

　?、鄞蠡鹬蟮綕L，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以了，喝的時(shí)候再調(diào)味。

　　4、蘋果蛋餅

　　材料：蘋果2個(gè)，雞蛋4個(gè)，鮮奶100毫升，糖25克。

　　做法：①將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌；

　　②將蘋果去核，切成花片；

　?、蹮裏崞降族?，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎；

　?、軐⑻O果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

5、蘋果減肥的注意事項(xiàng)

蘋果所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但并不代表可與光吃蘋果而不吃其他事物，每天只吃一種東西會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不平衡，從而影響身體健康，這樣一來就算再好的減肥食物也不能發(fā)揮真正的減肥效果，同時(shí)也影響身體健康。

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