哪些食物葉酸含量高？推薦十大富含葉酸的食物

葉酸是一種b族維生素，既能夠預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)血管畸形，也能夠預(yù)防貧血。由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。你知道哪些食物葉酸含量高？在我們?nèi)粘５纳钪校腥~酸的食物是非常多的，比如各種蔬菜水果，蘋果，梨，香蕉，橘子，葡萄，獼猴桃等，以及各種谷物類，動物的肝臟瘦肉等。下面巴拉排行榜網(wǎng)小編為你們推薦十大富含葉酸的食物，讓我們就一起來看一看哪些食物上榜吧！

十大富含葉酸的食物排行榜

1、卷心菜

卷心菜的葉酸含量為240微克/100克。圓白菜富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優(yōu)點，葉酸對巨幼細胞貧血和胎兒畸形有很好的預(yù)防作用，因此懷孕婦女及生長發(fā)育時期的兒童、青少年應(yīng)該多吃。

2、菠菜

菠菜的葉酸含量為210微克/100克。菠菜有“營養(yǎng)模范生”之稱，富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素，其富含葉酸成為孕早期的準媽媽首選食物之一。

3、燕麥

燕麥的葉酸含量為190微克/100克。燕麥是營養(yǎng)成分相當高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯的攝取方式。

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