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哪些食物葉酸含量高?推薦十大富含葉酸的食物(2)

觀看 28人 | 編輯:hph | 發(fā)布時間:2020-08-07

4、奇異果

奇異果的葉酸含量為30微克/100克。奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。

5、牛奶

牛奶的葉酸含量為20微克/100毫升。牛奶不僅含有高量的鈣質(zhì),葉酸也是其中重要的營養(yǎng)成分,一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯,才足以應(yīng)付一天所需。

6、蛋黃

蛋黃的葉酸含量為121微克/100克。雞蛋內(nèi)的葉酸主要存于蛋黃中,由于平時忌諱食用,且其膽固醇含量較高,僅建議將其葉酸含量算入額外補充的范圍內(nèi),不宜以食用蛋黃作為攝取葉酸的單一來源。

7、西蘭花

西蘭花的葉酸含量為120微克/100克。西蘭花的熱量極低,本身即是許多女性的最愛,而對懷孕的婦女來說,不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾,是孕期食材的最佳選擇。

關(guān)鍵字: 食物 葉酸

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