十大高鈣食物排行：黑木耳、海參雙雙上榜(2)

四、乳酪

　　乳酪，在餐桌中可以說是必不可少的，[bai]乳酪奶也被評價為是人體最佳的補鈣食物，主要是因為很易于機體的吸收，還能促進機體代謝，防止便秘和腹瀉問題的產生。

五、蝦皮

　　蝦皮中的鈣質和蛋白質含量極高，可以說是其它常見的高鈣食物的好幾十倍，還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化。食用的話還能極好的減少血液中的膽固醇含量，預防高血壓和骨質疏松等問題。

六、紫菜

　　紫菜是補鈣的很不錯的選擇之一，被譽為“鎂元素的寶庫”，營養(yǎng)豐富，含碘量很高。據(jù)研究其中有豐富的膽堿和鈣、鐵等營養(yǎng)元素，能緩解貧血，促進骨骼、牙齒更健康的成長，增強機體的免疫能力。

七、黑豆

　　黑豆想必是大家日常補鈣會經(jīng)常選擇的食物之一吧，它其中的鈣質含量可不是一般的高，而且還能軟化血管，滋潤肌膚，還有粗纖維成分能促進消化，最大程度上防止出現(xiàn)便秘。

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